Eine gute Woche und ein neuer Trainingsplan :)

Hallo ihr Lieben,

schon wieder ist eine Woche vorbei und es ist Sonntag Abend, wie schnell die Zeit doch vergeht.
Ich war die ganze Woche ziemlich fleißig und bin auch sehr stolz auf mich :)
Letzte Woche war ja eine Freundin mit mir im Studio um ein Probetraining zu machen und ich hab nochmal ein paar neue Geräte mit ihr zusammen ausprobiert. Die Trainerin, die ihr das Studio gezeigt hat, hat uns auch angeboten einen speziell auf uns abgestimmten Trainingsplan zu schreiben. Das Angebot hab ich natürlich gleich angenommen und ich bin super zufrieden mit meinem neuen Plan. Ich hatte mir ja selbst schon einen Plan zusammengestellt und ich muss sagen, mein Plan hat garnichtmal so anderst ausgesehen wie der jetzige. Soviel kann ich also nicht falsch gemacht haben mit meinem eigenen Trainingsplan ;)
Leider muss ich aber weiter alleine trainieren gehen weil meiner Freundin der Weg zum Studio doch zu weit ist, ich hatte ich eigentlich schon gefreut eine Trainingspartnerin zu haben. Ich geh zwar immer mit meinem Schatzi zusammen ins Fitness aber unsere Ziele unterscheiden sich halt doch etwas und so können wir nicht so richtig gemeinsam trainieren, was ich ziemlich schade finde. Mit einem Trainingspartner würde es mir auf jeden Fall noch mehr Spaß machen. Meine beste Freundin hat sich jetzt auch in meinem Studio angemeldet aber unsere Trainingszeiten passen nicht so gut zusammen und in ein paar Wochen ist sie erstmal für 6 Monate in Brasilien. Ich wünschte ich könnte mit ihr mitkommen :(


Jetzt möchte ich euch noch schnell meinen neuen Trainingsplan vorstellen: 
Meinen Plan hat mir eine super süße Trainerin zusammengestellt und sich auch echt Zeit für mich genommen. Sie hat mich nach meinen Zielen gefragt und welche Körperstellen mir besonders wichtig sind und mir dann dafür einen 2er-Split zusammengestellt. Am wichtigsten an meinem neuen Plan war mir meinen Rücken zu kräftigen, da ich es in der Arbeit jetzt schon oft gemerkt habe wie ich vom langen Stehen einfach Rückenschmerzen bekommen habe. Ich kann es mir auch echt nicht erlauben schon am Anfang in der Ausbildung Rückenschmerzen zu haben. Was mir natürlich auch weiterhin wichtig ist, ist das Abnehmen und meinen Körper allgemein etwas zu straffen und Muskeln aufzubauen, vorallem die "Winke-Ärmchen" müssen weg und ein bisschen was an Bauch und Oberschenkeln. Ich finde, sie hat meine Wünsche soweit alle gut umgesetzt und vorallem auch beachtet, dass ich nicht soviel Zeit investieren möchte. Auf die ganze Woche gerechnet sind es zwar auch um die 6 Stunden aber sie sind gut auf die ganze Woche verteilt :)
Noch kurz ein paar Sätze zum Plan selbst, bevor ich ihn hier aufschreibe. Ich mache von jeder Übung immer 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Vor jedem Training wärme ich mich 10Minuten auf dem Laufband oder Crosstrainer auf.  Meine Trainingstage absolviere ich am Stück und habe danach zwei Tage Regenerationspause.

Tag 1:
Kniebeugen
Po-Maschine
Ab/ Adduktoren
Beinpresse

Trizeps
KickBacks  (beides am Gerät)

Crunches
Beinheben
Bauchmaschine

10-15 Minuten Stepper


Tag 2:
Latzug
Rudern
Butterfly Reverse
Rückenstrecker
Schulterheben
Curls mit Kurzhanteln

2 Bauchübungen 

15-20 Minuten Laufband


Tag 3 = Cardio
hier bin ich dann 60 Min auf dem Laufband

Tag 4 = Training Tag 1

Tag 5 = Training Tag 2


Hier hab ich euch noch ein paar Bilder zu den Übungen :) leider hab ich aber nicht zu jeder Übung ein Bild gefunden auf dem die Muskelgruppen schön dargestellt werden.

Never give up!

Schon wieder ist eine ganze Woche vergangen seit dem letzten Post. Und ich kann sagen, es war eine ziemlich gute Woche :)
Ich habe es tatsächlich geschafft vier mal ins Fitness zu gehen und es hat mir teilweise sogar Spaß gemacht! Ich bin immernoch ziemlich erstaunt, dass solche Worte von mir kommen. Falls jetzt noch die passenden Erfolge kommen, macht mir sport sicher noch mehr Spaß.
Leider lassen die sichtbarten Erfolge noch ziemlich auf sich warten. Ich merke schon, dass ich auf dem Laufband länger aushalte und mittlerweile auch schneller laufen kann. Auch die wachsenden Muskeln merk ich, weil ich mich einfach leichter tu mit den Gewichten, die ich immer nehme. Aber leider seh ich auf der Waage absolut keine Veränderung :(
Mein Freund sagt zwar, dass man schon an manchen Stellen sieht, dass ich abgenommen habe, aber ich glaub er flunkert ein bisschen.
Naja, jetzt heißt es weitermachen und nicht aufgeben!
Gestern war ich direkt nach der Arbeit im Fitness. Heute konnte ichmich nicht überwinden gleich wieder nach der Schule zu gehen. Deswegen sitze ich jetzt auch zuhause auf der Couch und schreibe diesen Post ;) Später muss ich dann aber doch noch gehen, von nichts kommt nichts!

Für heute wars das dann auch schon. Ich muss noch so wahnsinnig viel lernen, weil ich in 3 Wochen mein Zwischenexamen schreibe. Ich habe allein schon einen ganzen Ordner mit Unterlagen über Anatomie und dann kommt noch Berufsfachkunde und fachspezifische Sachen wie AVT und UCH dazu. Ich könnte mir echt was schöneres vorstellen aber es nützt ja nichts sich zu beschweren und in 3 Wochen hab ichs dann ja auch schon geschafft.
So, dann mal ab zum lernen :)

Neue Woche - Neue Motivation!

Eine neue Woche hat begonnen und ich muss sagen, ich bin wieder richtig motiviert!
Ich habe seit heute wieder Berufsschule und kann jeden Morgen eine halbe Stunde länger schlafen und ich muss sagen, diese halbe Stunde merkt man schon. Das tolle an der Schule ist, ich komme immer pünktlich um 16 Uhr raus und am Freitag sogar schon um 12 Uhr :) Natürlich ist es meistens auch nicht so anstrengeng wie arbeiten, naja nur fast. Manchmal muss man schon ganz schön mit sich kämpfen um nicht einzuschlafen.
Aber ich habe mir für diesen Schulblock vorgenommen fleißiger zu werden und mehr für die Schule zu tun. Alles was ich jetzt schon lerne muss ich nicht immer ein paar Tage vor den Klausuren in mich reinprügeln und nützt mir schon was fürs Studium (wenn auch nur zu nem sehr kleinen Teil). Außerdem schreibe ich in 5 Wochen meine Zwischenprüfung und die will ich eigentlich schon ganz gut meistern und eine gute Note schreiben. Heute hab ich schonmal angefangen das Referat vorzubereiten, dass sie uns schon im letzten Schulblock aufgetragen haben.
Achja, so seh ich in der Arbeit aus, hab da einen leicht wahnsinnigen Blick ;)

So, jetzt aber mal wieder zu dem worum es hier eigentlich geht - fit werden!
Ich bin gerade hochmotiviert meinen Plan so durchzuziehen wie ich ihn mir gestaltet habe. Ich muss und werde es jetzt endlich schaffen :) es bringt ja einfach nichts, sich immer in Ausreden zu flüchten. Meinem Ziel komm ich dadurch auch nicht näher, ganz im Gegenteil. Ich möchte die Zeit bis zum nächsten Praxiseinsatz nutzen und einen guten Einstieg ins "Sportleben" schaffen und schon ein paar Erfolge erzielen. Meinen genauen Plan stell ich in einem anderen Post vor, möchte aber schon jetzt dazu sagen, dass ich mir den selbst zusammengestellt habe und kein Trainer bin. Ich hab mich lediglich an anderen Plänen orientiert.
Heute war ich nach der Schule noch schnell zuhause weil ich meine Sporttasche vergessen hatte aber ohne mich kurz hinzusetzen und mir einzureden, dass ich ja auch später noch ins Fitness gehen könnte, habe ich mir gleich meine Sportklamotten angezogen und bin ins Studio gefahren. Als ich durch die Tür bin wäre ich am liebsten gleich wieder umgedreht weil die Luft drinnen soooo schlecht war! Aber die Trainier haben dann zum Glück gelüftet.
Dann in der Umkleide der nächste "Schock"..Handy zuhause liegen gelassen. Ich mags garnicht ohne Musik zu trainieren. Hab gerade das neue Jennifer Rostock Album entdeckt und finds super zum trainieren :) Ich hör beim Sport immer über Spotify, da kann ich mir meine Playlists zusammenstellen und muss dann nicht immer ewig suchen.
Naja, obwohl ich ohne Musik trainieren musste war es dann doch nicht so schlimm. Es war erstaunlich leer heute und auch das Training hat mir sogar ein bisschen Spaß gemacht :) Morgen geht eine Freundin aus der Klasse mit mir ins Fitness und schaut sich das Studio an. Hoffentlich gefällt es ihr, dann kann man öfter mal gemeinsam gehen. Wenn man mit anderen verabredet ist, kann man ja schlecht immer absagen und es macht bestimmt auch mehr Spaß.

 

 Das hier gabs dann nach dem Sport zum Abendessen, Omelette mit Paprika und Zucchini und dazu 2 vegetarische Würstchen. War super lecker und hat echt satt gemacht. Damit ich in der Schule nicht soviel Geld in der Kantine lasse habe ich mir auch gleich noch was für morgen gekocht. In der Schule gibts dann also anstelle von fettigem Kantine-Essen etwas gesundes, Gemüse mit einer Soße aus körnigem Frischkäse und etwas Sojasahne. Das einzige blöde daran, ich muss das ganze kalt essen weil wir keine Mikrowelle im Klassenzimmer haben.

Gliederschmerzen :(

Heute wollte ich eigentlich ins Fitnessstudio gehen und ein Oberkörper-Workout machen. Aber ich hab extreme Gliederschmerzen :( und ich erfriere hier fast obwohl ich eine Wärmflasche habe und dick eingepackt bin. Ich hoffe echt, dass ich nicht krank werde.
In der Arbeit fehlen gerade 6 oder 7 Leute weil sie krankgeschrieben sind.
Ich hab mir jetzt noch einen leckeren Tee gemacht, den solltet ihr unbedingt mal probieren!

Jetzt werd ich gleich schlafen gehen, dann sollte es mir morgen schon wieder bisschen besser gehen. Nach der Arbeit gehts erstmal noch in die Stadt zum Kaffee trinken und danach hole ich meinen Freund zuhause ab und wir fahren ins Fitness. Da werd ich dann mein Oberkörper-Workout nachholen!



Ich bin echt froh, dass ich gestern noch auf meinen Stepper zuhause war, so fühl ich mich nicht ganz so schlecht, weil ich heute nichts gemacht habe. Ich war zwar nur 30Minuten auf dem Stepper und habe 1866 Schritte geschafft, aber jeder Schritt und jede Minute zählen und sind besser als nichts zu tun ;)




Nur dem Kalorienverbrauch, den der Stepper angibt kann ich nicht so ganz vertrauen, angeblich hätte ich etwas um die 500kcal verbrannt. Auf dem Stepper im Studio liegt der geschätzte Verbrauch immer etwa bei der Hälfte. Es steht zwar immer überall, dass es nur Richtwerte sind, aber soviel unterschied zwischen den Werten ist schon seltsam!


Zum Glück zähle ich keine Kalorien, deshalb hatte ich heute zum Abendessen auch Nudeln mit einer Tomaten-Gemüse-Soße :D

So, das wars jetzt aber für heute. Gute Nacht! :)

Wo steckst du, Motivation?!?

Ich muss sagen, dass ich mal wieder etwas deprimiert bin. Irgendwie will sich so garkein Erfolg einstellen. Ich hab bisher kein einziges Gramm abgenommen :(
Klar, ich hab jetzt zwar nicht die eiserne Disziplin wie sie andere Leute haben, aber ich steh ja auch noch am Anfang meiner "Fitness-Karriere". Ich muss mich erstmal langsam in das "neue" Leben einfinden.
Es macht mich nur traurig zu hören, dass eine Freundin seit Silvester scheinbar schon 6kg abgenommen hat. Und das nur durch Joggen und bissl gesünder essen. Manchmal weis ich nicht, ob ich ihr das glauben soll..oder ob ichs einfach nicht glauben will. Natürlich will ich ihr nicht unterstellen, dass sie lügt oder ihr den Erfolg nicht gönnen!  Es zieht mich einfach nur ein klitzekleines bisschen runter, wenn ich sowas höre und sich bei mir nichts tut obwohl ich mich bemühe.

Ich pack das einfach nicht, meine Ernährung von heute auf morgen umzustellen. Ich bekomm da sonst nur total krasse Heißhungerattacken! Deswegen versuch ich grad schon darauf zu achten was ich esse aber wenn dann mal was dabei ist mit bisschen mehr Zucker oder kcal ist das für mich kein Weltuntergang. Ich denke, wenn ich mich längere Zeit besser ernährt habe kommt das von alleine, dass es nicht mehr so anstrengend ist immer auf das was man isst zu achten. Im Moment versuche ich einfach abends weniger Kohlenhydrate zu essen und jeden Tag zu frühstücken. Fanta, Cola und Co gibts nur noch zu besonderen Anlässen und Alkohol gibts auch nicht mehr soviel wie früher ;)

Ins Fitness zu gehen, vorallem regelmäßig, ist auch wesentlich schwerer als man sich das vorstellt. Ich hatte ja eigentlich einen Plan von meinem Fitnessstudio, aber da das ein allgemeiner Plan ist und ich den nicht so optimal für mich selber fand, habe ich mir meinen eigenen Plan zusammengestellt. Ich hab zwar keine Ahnung ob der optimal ist, weil ich mich nicht sooo gut auskenne. Aber ich weis, dass man nicht an 2 Tagen hintereinander die gleichen Muskelgruppen trainieren sollte und das tu ich auch nicht. Mein Plan sieht eigentlich so aus, dass ich von Montag-Freitag was mache und dann am Wochenende "frei" habe. Aber an manchen Tagen fällt es mir so extrem schwer mich nach der Arbeit zu motivieren und leider findet man dann auch immer wieder Ausreden, warum man nicht ins Fitness gehen kann. Irgendwie muss das aufhören, ich darf mir nicht immer Ausreden zurechtlegen.


Ja, das deprimiert schon und macht mich aber gleichzeitig auch wütend. Wütend auf mich selbst. Immerhin hab ichs ja selbst in der Hand ob ich Erfolg habe oder nicht. Und eines sag ich euch, ich WILL den Erfolg haben und stolz auf mich sein, weil ich es geschafft habe. Ich hab mir schon soviel vorgenommen und selten was bis zum Schluss durchgezogen, das muss sich einfach ändern. Mit den ersten Erfolgen kommt sicher auch die Motivation weiterzumachen. Hoffentlich.

Naja, nachher geht es noch in Fitness und dann wird der Oberkörper trainiert. Mal sehen ob ich schon kleine Fortschritte mache :) Ich schreib ja jedes mal auf was ich gemacht habe um so kleine Erfolge und Steigerungen zu sehen.

Achja, das hier war mein Abendessen: Brokkolie, Blumenkohl, Tofu und ein paar vegetarische Tortellini.