2 Wochen Sportverbot! :(

Hallo ihr Lieben,

ich habe jetzt 2 Wochen Sportverbot hinter mir und bin richtig froh jetzt wieder mit dem Sport starten zu können! Mich hats leider so richtig erwischt und ich hatte so starken husten, dass ich sogar eine Woche krankgeschrieben war. Der Husten ist zwar noch nicht komplett weg aber mittlerweile fast auskuriert und ich bin wieder fit und traue mich langsam wieder ins Gym.
Ich werde erstmal langsam starten, d.h. mit weniger Gewicht und längeren Pausen. Schließlich möchte ich nicht gleich wieder eine Woche nur im Bett und auf der Couch verbringen. Mir ist die Decke in der Zeit wirklich auf den Kopf gefallen und ich war zum Schluss schon sehr frustriert!

Die Ernährung war in dieser einen Woche auch die ABSOLUTE KATASTROPHE!!!
Ich habe mich fast ausschließlich von Süßigkeiten ernährt, sofern ich überhaupt etwas gegessen habe.

Ja..jetzt bin ich natürlich komplett raus und Size Zero Pro ist erstmal für mich gelaufen :/
Die Pläne der ersten vier Wochen waren schon so mega anstrengend, dass ich nach einer Krankheit nicht bei Woche 5 einsteigen möchte, da ich die Trainingspläne jetzt nicht schaffen würde!
Deshalb habe ich mich dazu entschlossen bis zu meinem Trip nach London nach den Plänen von Size Zero Gym zu trainieren und zu essen und danach noch einmal von vorne mit SZ Pro zu starten :)

Es sind noch 37 Tage bis ich nach London fliege und endlich bei Victoria's Secrets einkaufen kann. Ich freu mich jetzt schon rießig darauf! Eigentlich wollte ich bis dahin mit SZ Pro so richtig in Form kommen aber vielleicht schaffe ich das in den 37 Tage ja auch noch mit SZ Gym. Ich werde die Wochen nicht 1:1 durchziehen, einfach weil ich denke, dass ich mit einem Mix aus den 10 Wochen bis London bessere Resultate erziele. Die Wochen 1/2 werde ich den Trainingsplan 1:1 nehmen aber durch 1-2 Übungen ergänzen und das Cardiotraining etwas ändern. Da ich generell kein Fan von Cardiotraining bin werde ich es als HIIT-Einheit absolvieren und an mein Krafttraining anhängen. Mit der Ernährung werde ich in Woche 3/4 beginnen, aus dem einfachen Grund, dass ich dann schneller in die Defi komme und die Carbs schneller gestrichen werden.

Wie es dann in 2 Wochen mit dem Training und der Ernährung weitergeht werde ich euch dann noch verraten ;)
Drückt mir die Daumen, dass mein Plan aufgeht und ich bis zu meinem Shoppingtrip noch ein paar Fettpölsterchen verkleinern kann und bezaubernd in den tollen VS Bikinis aussehen werde!

Genießt das Osterfest!
Eure Jenny

Ich bin zurück!

Hallo ihr Lieben :)

mein letzter Post ist ja schon mehrere Monate alt! Jetzt dachte ich mir, dass es an der Zeit ist mal wieder etwas für euch zu schreiben.
In den letzten Monaten ist leider nicht so viel aufregendes passiert. Ich habe für mich selbst versucht einen eigenen Weg zu finden. Gesundes Essen und Sport sollte nicht nur während Size Zero Gym ein Teil meines Lebens sein. Das es nicht immer einfach ist die beiden Dinge dauerhaft in den Alltag zu integrieren musste ich schnell feststellen.
Ich konnte mein Gewicht zwar halten, naja fast ;) Ich habe nach SZG ungefähr 1-2kg zugenommen aber das ist schon in Ordnung! Ich habe eine ganze Zeit lang ziemlich unregelmäßig Sport gemacht und auch etwas den Spaß daran verloren und die Ernährung war auch nicht jeden Tag super gesund. Aber hey! Wer will schon auf all die leckeren (und teilweise auch ungesunden) Lebensmittel verzichten?! :D
Es gab halt öfter mal ein Stück Schokolade oder eine Tüte Chips...einfach weil es gut schmeckt und in kleineren Mengen auch nicht sofort ansetzt. Pasta, Pizza, Döner und Co. durften natürlich auch nicht fehlen!
Ich hab mein Leben einfach genossen und mir keinen Druck gemacht. Und das hat mir richtig gut getan.
Solange die neuen Jeans noch passten war doch alles gut!

Aber irgendwie hab ich mein Ziel etwas aus den Augen verloren :/ ich wollte doch endlich so richtig straffe Haut und einen schönen, runden Po haben. Deshalb bin ich jetzt wieder richtig motiviert und achte wieder auf die Ernährung und gehe wieder 3-4x die Woche ins Gym.
Die Motivation kommt bestimmt auch vom neuen Programm, das ich gerade absolviere - SZ Pro!





Ich bin gerade in Woche 3 angekommen und fühle mich richtig gut und Liebe es wieder neue Trainingspläne zu haben :)
Ich werde euch hier natürlich von meinen Erfolgen und dem Programm berichten!



Ich hoffe, dass überhaupt noch Leser da sind! Ich war ja doch sehr sehr lange verschwunden!
Einen schönen Sonntag euch allen und bis nächste Woche :)

Eure Jenny

Size Zero Gym Woche 7-10

Ihr Lieben,

es tut mir echt leid, dass der letzte Eintrag so ewig lange auf sich hat warten lassen! Mir hat Size Zero wirklich ein bisschen die Zeit geraubt, weil ich ja nebenzu noch in die Arbeit bzw. Berufsschule musste und wenn man dann alle Alltagspflichten unter einen Hut gebracht hat möcht man ja doch auch noch ein paar Minuten/Stunden für seine Freunde und Familie haben.
Ich werde euch jetzt eine komplette Zusammenfassung über die letzten vier Wochen schreiben :)

Die letzten vier Wochen waren definitiv die härtesten während SZG! Die Ernährung hat sich nocheinmal geändert und es wurden jetzt alle Kohlenhydrate aus dem Plan gestrichen. Am Anfang hatte ich schon so meine Bedenken, wie das wohl werden würde und wie das Frühstück so ohne Brot wohl sein würde.
Ich muss sagen, es war gar nicht mal so schlecht :) Ich hab mir immer diesen super leckeren Zucchini-Frühstückskuchen für zwei Tage vorbereitet und hab den super gerne gegessen. Worauf ich aber hätte verzichten können war der zusätzliche Aufschnitt..aber wer schön sein will bekommt auch den Aufschnitt pur runter!

Hier mal der Frühstückskuchen:

Nach ein paar Tagen hab ich aber gemerkt, dass ich beim Training immer weniger Kraft hatte und meine Gewichte manchmal nicht mehr geschafft habe. Den Ausdauerteil hab ich mehr schlecht als recht überstanden obwohl er an sich schon ganz cool war. Als mir dann auch im Alltag immer wieder schwindelig geworden ist und ich einfach nichtmehr klar denken konnte hab ich beschlossen einen Cheatday einzulegen. Der Cheatday sollte auch nochmal meine Stoffwechsel ankurbeln damit in den letzten zwei Wochen nochmal Ergebnisse kommen!
In Woche 9 Tag 1 habe ich also gecheatet und es war echt nicht so toll wie man sich das ganze vorstellt..ich musste teilweise schon echt mit mir kämpfen um das ganze ungesunde und mittlerweile auch ungewohnte Essen runterzukriegen. Am nächsten Tag war ich dann fast 2kg schwerer, hatte das aber innerhalb von 4 Tagen wieder komplett weg.

Hier ein kleiner Eindruck vom Cheatday :)

 Für die letzten zwei Wochen hab ich mir dann einen leicht abgewandelten Ernährungsplan erstellt..etwas mehr Carbs eingebaut und dafür ein bisschen weniger Protein. Damit gings mir sehr schnell wieder besser und ich hatte auch keine Schwindelattacken mehr beim Sport. Obwohl ich dann nciht mehr 1:1 gegessen habe konnte ich trotzdem nochmal ein Kilo abnehmen.
Leider hat mich kurz vorm Ziel noch die Sommergrippe erwischt..ich musste also 5 Tage Sportpause machen hab aber dafür nochmal richtig Gas gegeben als ich wieder ins Gym durfte :)

Jetzt spann ich euch mal nicht länger auf die Folter, hier ist mein Ergebnis nach 70 harten Tagen Size Zero Gym

Gewicht: 66kg --> 58,9kg

Brustumfang: 93cm --> 87cm

Taillenumfang: 76cm --> 69cm

Hüftumfang: 94cm --> 88cm

Size Zero Gym - Woche 5&6

Hey ihr Lieben :)

entschuldigt wie verspätung des Wochenberichts! Aber seit ich Size Zero Gym mache bleibt einfach nicht so viel Freizeit übrig und die möchte ich dann auch gerne mal mit Freunden verbringen oder auch mal nichts tun. 

Ich werde jetzt keinen einzelnen Bericht zu den letzten Wochen schreiben, sondern einfach die Wochen, in denen ich die gleichen Pläne hatte zu einem einzelnen Blogpost zusammenfassen.

Was ich an diesen beiden Wochen sehr angenehm fand, war der Trainingsplan. Jetzt hatte ich keine exra Cardioeinheit mehr in der Woche und musste somit nur 4x die Woche ins Fitness. Dafür wurde ein Cardio-Intervall direkt nach dem Kraftraining ausgeführt. Das Cardio-Intervall fand ich echt super und es hat richtig Spaß gemacht! Eigentlich bin ich ja eher kein Fan von Cardio, weil ich das schon sehr langweilig finde, die ganze Zeit auf dem Laufband vor mich hinzutrotten...aber durch den ständigen wechsel von Ruheintervall und Auspowern war es echt super.

Die Push und Pull Pläne bestanden aus einigen Supersätzen, die zum Teil schon richtig anstrengend waren! 

Eine super Übung, die ich vor SZG auch schon gemacht habe ist der "Russian Twist". Ich finde, dass diese Übung eine schöne Taille macht und das spürt man auch schon während man die Übung ausführt ;) Falls es euch zu einfach ist und ihr nichts von der Übung merkt, könnt ihr einfach das Tempo erhöhen oder ein Gewicht dazu nehmen und das immer einmal auf jeder Seite auf dem Boden absetzen. Probierts mal aus! :)

Die Beine wurden, wie in den Plänen zuvor, in den Push-Plan einbezogen.

Alles in allem war ich super zufrieden mit den Plänen aus diesen Wochen und hab sie echt gerne gemacht. Mit drei Pausentagen in der Woche bleibt eigentlich auch genügend Zeit um auch mal wieder was mit Freunden zu unternehmen oder schonmal ein paar neue Klamotten zu kaufen :P

Der Ernährungsplan hat sich nochmal verändert, und so gab es jetzt nur noch zum Frühstück Kohlenhydrate! Dafür haben sich aber auch die Mengen an Gemüse und Fleich/Fisch etwas verändert, so dass ich auch ohne Kohlenhydrate nicht hungern musste. Teilweise waren mir die Portionen sogar zu groß und ich hatte zu meinen Essenszeiten noch garkeinen Hunger.

 

In diesen beiden Wochen konnte ich meine Zeiten auch nicht immer einhalten, weil wir in der Arbeit so unterbesetzt waren, dass wir teilweise vor unserer Mittagspause garkeine Gelegenheit hatten etwas trinken zu gehen oder auf Toilette zu gehen! Ohne die Zwischenmahlzeiten war es dann schon ganz schön lange hin, bis zum Mittagessen. 

Nach Woche 5 hatte ich Halbzeit und war auch ganz zufrieden mit meinen Zwischenergebnis. Das könnt ihr euch hier nochmal anschauen, falls ihr es noch nicht auf Instagram gesehen habt ;)

Ich glaube, dass kann sich sehen lassen! Mir war vorher auch nie bewusst, wie pummelig ich eigentlich war... Zum Glück hab ich endlich was für meinen Körper getan und ich fühl mich viel wohler und fitter in meiner Haut.
Den Bericht über Woche 7&8 werde ich auch wieder zusammenfassen und vielleicht sogar später noch schreiben. Jetzt muss ich erstmal noch mein Essen für die nächsten zwei Tage vorkochen :)

Bis bald,
Jenny :*

Size Zero Gym -Woche 4

Hallo ihr Lieben,

ich bin leider etwas im Verzug mit meinen Wochenberichten. Aktuell bin ich ja schon in Woche 7 aber ich möchte euch die anderen Wochen natürlich nicht vorenthalten und deshalb gibt es jetzt etwas verspätet noch meine Wochenberichte :)

Der Ernährungs- und Trainingsplan von Woche 4 ist genauso aufgebaut wie Woche 3, wir bekommen alle zwei Wochen neue Pläne. Ich habe mich übrigens dazu entschieden die "versäumte" dritte Woche nicht nachzuholen, weil ich ja sowieso nach dem Programm weiter den Fitnesslifestyle leben möchte.
Ich hatte also wieder zwei Push- und zwei Pull-Einheiten in Woche 4 und ein zusätzliches Cardiotraining, insgesamt waren es also wieder fünf Tage Sport und bei Bedarf ein weiterer Tag Cardio.
Es ist manchmal schon schwierig euch hier nicht zu viel zu verraten, weil natürlich jeder so viel wie möglich wissen möchte und ich euch auch am liebsten alles erzählen würde. Leider bin ich aber an den Vertrag gebunden und darf euch ja nicht alle Einzelheiten erzählen.

Im Rückblick kann ich sagen, dass Push nicht mein lieblings Part war. Bei den Übungen bin ich mir wirklich immer total blöd vorgekommen! Es waren viele Bauchübungen in den Supersätzen und da bin ich mir öfter vorgekommen wie ein Käfer, der auf dem Rücken liegt und sich nicht mehr umdrehen kann :P
Die Jungs haben im Hantelbereich öfter mal blöd gekuckt und ich habe mich bemüht diese Blicke zu ignorieren, unangenehm war es mir aber trotzdem.
Push hat mir, wie zuvor auch, wesentlich besser gefallen und auch richtig Spaß gemacht. Es waren einige Übungen dabei, die ich nach meinen zehn Wochen definitiv in meinen Trainingsplan aufnehmen werde :)

Dazu werde ich nach Size Zero Gym auch einen Eintrag machen und euch einzelne Übungen vorstellen. Ich denke, dass das nicht gegen den Vertrag sein wird, da es ja einzelne Übungen sind und man diese theoretisch auch von seinem Trainier oder im Studio bekommen könnte.

Was kann ich euch zum Cardio so sagen?! Ich mag es einfach nicht so gerne wie das Krafttraining :D
Durchgezogen hab ich es natürlich trotzdem aber ich habe nur meine Pflichteinheit gemacht und keine zusätzliche angehängt. Diesmal war der Cardio-Teil ein Intervall, mehr kann ich euch dazu leider nicht verraten. Aber wenn ich ein Intervall-Training machen wollt solltet ihr mal nach "HIIT" googeln, da findet ihr viele Anregungen ;)

Auf dem Bild seht ihr ein Sonntagsfrühstück von meinem Freund und mir. Sieht zwar verboten aus, ist aber nach Plan :)

In Woche 4 bin ich einmal Rückfällig geworden und hab etwas "verbotenes" gegessen. Eine Semmel mit Geflügelaufschnitt. An dem Tag hatte ich einfach ein rießen großes Tief und das hat meiner Seele irgendwie so unglaublich gut getan! Ich hab auch kein schlechtes Gewissen deswegen, es war ja keine Sahnetorte :P und manchmal muss man auch einfach auf seinen Körper hören.

Bis auf diesen kleinen Ausrutscher ist die Woche gut verlaufen und ich habe die ersten Komplimente von Arbeitskolleginen bekommen und selbst im Spiegel kleine Veränderungen feststellen können. Sowas motiviert einen natürlich unheimlich am Ball zu bleiben. Wie es mir in Woche 5+6 gegangen ist werdet ihr die nächsten Tage erfahren ;)

 

Bis bald,
Jenny

Size Zero Gym - Woche 3

Guten Morgen ihr Lieben,

eigentlich war meine dritte woche ja schon am Samstag vorbei aber ich habe es leider nicht früher geschafft den Blogeintrag zu schreiben.
In Woche 3 ist leider nicht alles nach Plan gelaufen :(
Samstag war ich bei meiner Push-Einheit und super motiviert weil ich die Supersätze echt super finde und es hat richtig viel Spaß gemacht! Am Sonntag war dann das erste mal Pull aus Woche3+4 dran. Die Supersätze fand ich teilweise nicht so angenehm und hab mich auch teilweise etwas blamiert. Die Bauchübungen müssen schon sehr komisch ausgesehen haben :D nach dem Training war ich dann auch etwas deprimiert.
In der Nacht auf Montag bin ich dann mit Schmerzen im Ellbogen aufgewacht und konnte den Arm am nächsten Morgen nicht mehr ausstrecken..naja, ab zum Arzt und der hat mir erstmal eine Woche Sportverbot erteilt.
Die restliche Woche habe ich dann weiter nach Plan gegessen um mein Ergebnis zu erhalten.
Ich glaube, es hat sich auch nicht viel verändert, trotz Sportverbot :) In Woche 4 gehts jetzt wieder mit Vollgas weiter um den Rückstand wieder aufzuholen! Falls ich am Ende der 10 Wochen nicht zufrieden bin werd ich die "verlorene" Woche einfach hinten anhängen und den Cheatday einfach verschieben. Aber das lass ich jetzt erstmal auf mich zukommen und in 7 Wochen entscheiden.

Sehr viel mehr kann ich euch leider nicht über Woche 3 berichten, weil sie ja leider nicht ganz nach Plan verlaufen ist. Nächste Woche wird es dann wieder einen ausführlicheren Bericht geben!

Protein-Pancakes

Damit ihr euch in Zukunft auch so leckere Pancaks zaubern könnte bekommt ihr hier das Rezept von mir!
Dieses Rezept ist SizeZeroGym konform :)
Verraten kann ich es auch, weil Julian dieses Rezept auch auf seinem Youtube-Channel veröffentlicht hat. Falls ihr seinen Channel noch nicht kennt solltet ihr für Rezepte und Tipps unbedingt mal reinschauen --> ilovepersonaltraining auf youtube


Rezept für ca 4 Pancakes:

• 1 EL Magerquark
• 1 Scoop Whey
• 2 Eier
• evtl Haferflocken
• Zimt und Stevia/Süßstoff nach Wahl
• Obst nach Wahl

Die Zutaten gebt ihr in eine Schüssel und rührt den Teig solange bis er ohne Klumpen ist.
Falls ihr nicht so sehr auf Kalorien achtet könnt ihr natürlich auch normalen Speisequark benutzen.
Falls ihr mehr auf Kalorien achtet könnt ihr die Eier auch durch Eiklar ersetzen, ich denke ich braucht dann 3 Eiklar (habe es selbst noch nicht probiert)

Ich nehme dann immer einen Schöpflöffel um den Teig zu portionieren :)
Die Pfanne heize ich auf voller Stufe auf und schalte sie dann auf kleine Hitze runter.

Teig in die Pfanne geben und wenden, sobald kleine Bläschen entstehen und ihr seht, dass sich die Konsistenz verändert.

Lasst sie solange in der Pfanne, bis sie von beiden Seiten goldbraun sind.

Welche Soße und welches Obst ihr zu den Pancakes essen wollt könnt ihr natürlich selbst entscheiden.
Ein kleiner Tipp: gefrorene (oder frische) Himbeeren dazu! Die könnt ihr dann pürieren und mit etwas Stevia süßen und fertig ist eine leckere Himbeer-Soße :)