Protein-Pancakes

Damit ihr euch in Zukunft auch so leckere Pancaks zaubern könnte bekommt ihr hier das Rezept von mir!
Dieses Rezept ist SizeZeroGym konform :)
Verraten kann ich es auch, weil Julian dieses Rezept auch auf seinem Youtube-Channel veröffentlicht hat. Falls ihr seinen Channel noch nicht kennt solltet ihr für Rezepte und Tipps unbedingt mal reinschauen --> ilovepersonaltraining auf youtube


Rezept für ca 4 Pancakes:

• 1 EL Magerquark
• 1 Scoop Whey
• 2 Eier
• evtl Haferflocken
• Zimt und Stevia/Süßstoff nach Wahl
• Obst nach Wahl

Die Zutaten gebt ihr in eine Schüssel und rührt den Teig solange bis er ohne Klumpen ist.
Falls ihr nicht so sehr auf Kalorien achtet könnt ihr natürlich auch normalen Speisequark benutzen.
Falls ihr mehr auf Kalorien achtet könnt ihr die Eier auch durch Eiklar ersetzen, ich denke ich braucht dann 3 Eiklar (habe es selbst noch nicht probiert)

Ich nehme dann immer einen Schöpflöffel um den Teig zu portionieren :)
Die Pfanne heize ich auf voller Stufe auf und schalte sie dann auf kleine Hitze runter.

Teig in die Pfanne geben und wenden, sobald kleine Bläschen entstehen und ihr seht, dass sich die Konsistenz verändert.

Lasst sie solange in der Pfanne, bis sie von beiden Seiten goldbraun sind.

Welche Soße und welches Obst ihr zu den Pancakes essen wollt könnt ihr natürlich selbst entscheiden.
Ein kleiner Tipp: gefrorene (oder frische) Himbeeren dazu! Die könnt ihr dann pürieren und mit etwas Stevia süßen und fertig ist eine leckere Himbeer-Soße :)

Size Zero Gym - Woche 2

Hallo ihr Lieben,

es ist Zeit für den Rückblick auf meine zweite Woche Size Zero Gym!
Ich muss sagen, dass es mir die meiste Zeit ziemlich gut gegangen ist und ich kaum verlangen auf Süßes oder fettiges Essen hatte.
Die Umstellung meiner Ernährung hatte mir am Anfang ja schon ein paar kleinere Probleme bereitet was die Verdauung betrifft aber mittlerweile hat sich mein Körper an mehr Protein gewöhnt und es geht mir gut damit. Ich fühle mich immernoch topfit und stehe mittlerweile oft vor dem Weckerklingeln auf! Meine Stimmung hat sich im allgemeinen auch verbessert und deshalb stecke ich kleine Stichelein von Kollegen oder Freunden leichter weg.
Mein einziges Problem an der Ernährung...wir müssen wahnsinnig viel Fleisch essen! Ich habe ein paar Wochen vor Size Zero Gym erst wieder damit angefangen Wurst und Fleisch zu essen, zuvor habe ich mich vegetarisch ernährt, und deshalb fällt es mir sehr schwer diese Mengen zu essen. Deshalb gibt es bei mir nur einmal in der Woche Fleisch und ansonsten Fisch oder Eier :)

 Abendessen für Faule ;)

Diese Woche habe ich mir zum Frühstück Pancakes gegönnt (natürlich SizeZeroGym konform) und die waren soooo lecker!
Das Rezept will ich euch nicht vorenthalten :D zum glück kann ich es euch geben, da Julian auf seinem Youtube-Channel ein Video mit dem selben Rezept hat und ich somit keine Geheimnisse ausplaudere. Ich werd das Rezept in einem eigenen Post vorstellen.

Das Training hat mir wirklich viel Spaß gemacht, bis auf einen Tag. An diesem Tag hatte ich ein kleines Tief, ich hätte am liebsten Schokolade gegessen oder wäre zu Burger King gefahren. Aber ich hab durchgehalten und meinen Arsch zusammengekniffen und bin abends noch ins Gym gefahren.
Eins sag ich euch, Mädels, manchmal kommt man sich schon ziemlich blöd vor zwischen den Jungs zu trainieren. Bei uns sind im Hantelbereich einfach keine Frauen und die Männer kucken einen schon ziemlich komisch an. Ich rede mir dann einfach ein, dass sie mich bewundern :P
Nach diesen 10 Wochen ist mir sicherlich nicht mehr so viel peinlich!!! :D

Ihr merkt schon, im Großen und Ganzen war meine Woche recht gut und ich starte heute sehr motiviert in Woche3 mit meinen neuen Trainingsplänen und verändertem Ernährungsplan.
Nächste Woche kann ich euch dann mehr dazu erzählen. Jetzt gehts erstmal ins Gym und am Abend treff ich ein paar Klassenkameraden, mal sehen ob soe merken, dass ich schon abgenommen habe ;)

Machts Gut!

Eure Jenny

Size Zero Gym - Woche 1

Guten Morgen :)

ich habe vor einer Woche mit Size Zero Gym angefangen nachdem ich seit längerem auf facebook und instagram die Erfolge anderer Mädels verfolge.
Darauf aufmerksam geworden bin ich durch das instagram-Profil von jani_isa
Ihre Transformation fand ich so toll, dass ich mehr sehen wollte und auch die Bilder der anderen Teilnehmerinnen haben mich so überzeugt!
Mein Freund hat mir nach einigen Wochen Size Zero Gym gekauft und macht nun mit mir das Partnerprogramm, am Samstag den 10.05 haben wir angefangen.
Hier will ich euch jede Woche bisschen was erzählen um euch einen kleinen Einblick zu geben und meine Erfolge und Rückschläge mit euch zu teilen :)

Da mein Starttag der Samstag war wurden mir meine Pläne für Woche1+2 am Freitag um 0:00 freigeschaltet. Ihr könnt euch vielleicht vorstellen, dass ich ganz aufgeregt vor dem Laptop gesessen und die Sekunden gezählt habe.
Als ich dann meine ersten Pläne hatte war ich schon überrascht wieviel wir doch essen dürfen und welche großen Mengen. Die Ernährung während Size Zero Gym ist LowCarb. Ich muss sagen, es ist alles ziemlich gut erklärt im Video von Julian und Alina und auch die pdf-Datei zur Ernährungsplanerklärung lässt nicht viele Fragen offen. Wir haben eine Liste von erlaubten Fleisch- und Fischsorten und welches Gemüse eher geeignet ist als anderes. Die Auswahl ist wirklich groß und jeder wird etwas finden, dass ihm schmeckt ;)
Ich hatte die ersten Tage schon ziemlich mit den Portionsgrößen zu kämpfen und auch die ersten Tage das Gefühl aufgebläht zu sein. Mittlerweile hat sich das gebessert und ich fühle mich viel wacher und habe mehr Energie (ich war zuvor schon immer sehr schlapp).
Die Mädels in der Army sind auch super und versorgen einen regelmäßig mit neuen Rezepten und die eigene Kreativität blüht auch auf! :P

Ein Frühstück während Woche1+2 könnte dann so aussehen:

 Mittags darf ich dann auch Kohlenhydrate essen und mir ne kleine Portion Nudeln/Reis/Kartoffeln gönnen. Ich koche mir mein Mittagessen immer schon vor, weil ich vor der Arbeit keine Zeit habe das zu tun. Das ist manchmal schon ziemlich viel Arbeit aber man findet sich schnell ein und hat seinen neuen Tagesablauf akzeptiert und die Routine kommt doch recht schnell :)

Das hier war mein erstes Size Zero Gym-Mittagsessen:

Und hier noch ein Beispiel, wie euer Abendessen während der Zeit aussehen könnte:

Jetzt kommen wir noch zum Trainingsplan!
Am Anfang ist dieser aufgeteilt in Push, Pull und Cardio. Ich muss sagen, den Plan für die ersten beiden Wochen finde ich super. Die einzelnen Übungen machen super viel Spaß und ich bin sogar weniger lange im Gym wie zuvor. Nach der ersten Push und Pull-Einheit hatte ich mal wieder nen richtigen Muskelkater :D aber zum Glück war der bis zum nächsten Mal wieder weg. Im Moment gehts mir nach dem Training noch ziemlich gut aber die Intensität wird sich noch um einiges steigern..mal schaun wie ich mich dann fühle, bestimmt wie eine 90-jährige Omi :P
Leider kann ich euch über meinen Trainingsplan nicht sonderlich viel erzählen, weil ich sonst den Vertrag breche. Ich hoffe ihr versteht das.

Heute Morgen habe ich aus Spaß ein Foto gemacht und siehe da, die ersten Erfolge sind sogar schon sichtbar :) es ist zwar noch keine große Veränderung aber für eine Woche doch ganz gut!
Meine Maße und meinen Gewichtsverlust werde ich nach den 10 Wochen mit euch teilen.
Hier noch mein erstes Zwischenstand-Foto:

So ihr Lieben, dass war erstmal wieder von mir. Ich geh jetzt ins Gym zum Pull :)
Einen schönen Sonntag euch allen!

Warum Sport nicht mein bester Freund ist...

..und ich dringend an meiner Einstellung arbeiten muss.

Schon als kleines Kind war ich eher pummelig und nicht gerade sportlich, sofern man als kleines Kind schon super sportlich sein kann.
Im Kindergarten war ich zwar schon etwas kräftiger als die meisten anderen Mädchen, aber ich würde sagen, dass ich da noch relativ normal war. Immer wenn gutes Wetter war, durften wir im Kindergarten raus und spielen. Wir sind viel gerannt, haben Sandburgen gebaut und sind Seil gesprungen. An diese Zeit hab ich echt schöne Erinnerungen und wäre gerne nochmal so klein :)

Als ich in die Grundschule kam hat sich alles verändert. Ich hab recht schnell zugelegt, sowohl an Größe als auch an Kilos. Ich war wirklich ziemlich dick für ein Kind in diesem Alter und dazu auch noch größer wie so mancher Junge in meiner Klasse. Natürlich hab ich mich da schon nicht so wohl gefühlt aber es wird halt alles auf den "Babyspeck" geschoben und gehofft, dass es sich alles schön verteilt während dem Wachstum. Ich hatte fast nur Hosen mit Gummibund an und jede Hose war mir meilenweit zu lang wenn sie am Bauch gut war, kleiner hätten sie aber nicht gepasst.
Im Schulsport hab ich mich regelmäßig richtig schlecht gefühlt und auch manchmal geweint. In der Grundschule hat man ja noch Sportunterricht mit den Jungs zusammen und die haben mich eigentlich immer ausgelacht. Beim Bockspringen hab ichs nie über den Bock geschafft, beim Fußball und anderen Ballsportarten hatte ich Schiss vom Ball getroffen zu werden und wenn wir Fangen gespielt haben war ich immer die erste, die gefangen wurde. Wie fühlt sich wohl ein pummeliges 7-jähriges Mädchen, wenn es eh schon unsportlich ist und dann auch noch vor der ganzen Klasse von den Jungs ausgelacht wird?
Als wir dann auch noch Schulschwimmen hatten war es für mich die Hölle, natürlich auch wieder mit den Jungs. Im Badeanzug habe ich mich noch unwohler gefühlt als ich es in den Sportklamotten getan habe. Der Versuch den Bauch und die Beine irgendwie mit den Armen zu verstecken war natürlich genauso sinnlos wie auch erfolgslos, trotzdem hab ichs immer wieder versucht. Einmal hat mich ein Junge aus der Klasse nicht gerade charmant darauf hingewiesen, dass ich fett.

Irgenwie zerstören solche Kindheitserlebnisse ziemlich viel. Ich muss immer wieder daran denken und fühle mich schlecht. Sport habe ich seitdem natürlich gehasst und während meiner ganzen Schulzeit versucht dem Sportunterricht irgendwie zu entgehen. Meistens hab ich das auch auf irgendeine Weise geschafft.
Wer weis wie meine Einstellung zum Sport und meinem Körper wäre, wenn ich damals nicht von anderen Kindern gehänselt worden wäre. Vielleicht hätte mir Sport irgendwann Spaß gemacht und ich hätte durch den Spaß am Sport mein Leben etwas aktiver gestaltet und müsste jetzt nicht so mit mir kämpfen.

Ich bin es auf jeden Fall leid, mich immer noch davon runterziehen zu lassen! Ich will Freude am Sport und an Bewegung haben und nicht ständig darüber nachdenken, was andere wohl so denken, wenn sie mich beim Sport sehen. Die negativen Gedanken abzuschütteln ist nicht leicht und wird auch in Zukunft nicht leicht, aber jedes Mal wenn ich im Fitness war und mich ausgepowert habe, kann ich nicht nur mir sondern auch den "Kindern" von damals einen Arschtritt verpassen und zeigen, dass ich es packe!

Rückschläge...

Hallo ihr Lieben,

leider läuft es bei mir die letzten zwei Wochen nicht so super was den Sport und die Ernährung angeht. Das gefällt mir selbst auch garnicht und deswegen muss ich ab morgen auch wieder Gas geben und meinen Fitnessplan wieder einhalten und auch mehr auf meine Ernährung achten.

In der Arbeit war es die letzten Wochen so stressig, dass ich oft so kaputt war und froh, dass ich endlich zuhause war. An Sport wollte ich da garnicht mehr denken. Oft bin ich auch schon um halb neun auf dem Sofa eingeschlafen. Ich weis ja, dass es keine Ausrede sein sollte und man sich trotzdem überwinden sollte um seine Ziele zu erreichen...aber wenn man permanent müde ist, ist es auch nicht so toll.
Ich bin wirklich immer sehr müde obwohl ich ausreichend Schlaf bekomme. Im Schnitt schlafe ich so an die sieben Stunden, daran kann es also nicht liegen. Trotzdem bin ich am Vormittag meistens schon wieder so müde, dass ich im Stehen einschlafen könnte. Dann quäle ich mich noch durch die Arbeit und bin danach einfach K.O. weil ich ja sowieso schon den ganzen Tag stehen muss und in Bewegung bin.
Ich kann mir einfach nicht erklären von was meine ständige Müdigkeit kommt und habe deswegen mal einen Termin beim Hausarzt ausgemacht. Dort werden dann mal meine Schilddrüsenwerte und mein Eisenanteil im Blut gemessen. Ich hoffe ja schon, dass nicht schlimmes rauskommt! Aber durchchecken möchte ich mich schon lassen, weil es mir damit wirklich nicht gut geht.

Was die Ernährung betrifft muss ich mich endlich mal zusammenreissen aber fettiges und ungesundes Essen schmeckt oft einfach so gut ;)
Ich habe mir vorgenommen ab jetzt wieder für die Arbeit vorzukochen, damit ich Abends dann nicht immer so einen großen Hunger habe und alles in mich reinstopfe.

Von diesen Rückschlägen darf ich mich aber nicht unterkriegen lassen! Ich muss immer wieder aufstehen, wenn ich am Boden liege und durch sowas einfach noch mehr Kraft gewinnen und härter an mir arbeiten.
Um neue Motivation zu bekommen habe ich mir ein paar neue Sportklamotten geholt :)

Die Sachen sind alle von H&M
Ich muss sagen, dass ich die Sportkleidung von denen wirklich gut finde, vorallem für den Preis :)
Sicherlich gibt es hochwertigere Kleidung aber für mich reicht es aus und ich kaufe mir lieder 2-3 Teile mehr und kann dann öfter wechseln und kombinieren.

Ich versuche jetzt noch meinen Arsch hochzukriegen und räum ein bisschen die Wohnung auf. Wenn ich danach dann noch Lust habe gehts noch ins Gym!

Macht's gut und bis bald :)

1 Monat - 2kg

Ihr Lieben,

endlich hat sich auch die Zahl auf meiner Waage verändert :)
Ich habe jetzt innerhalb eines Monats 2kg abgenommen, es hätte zwar auch gerne mehr sein können aber 2kg sind besser als nichts!
Darüber hab ich mich auf jeden Fall mega gefreut.

Ich muss auch wirklich sagen, dass mir mein Workout von Tag zu Tag mehr Spaß macht und ich langsam bewusster auf meinen Körper achte und immer wieder kleine Verbesserungen feststelle.
Gestern war ich zum Beispiel in der Arbeit und hatte nicht viel zu tun in der Spätschicht..dann hab ich mich hingesetzt und meine Arme von allen erdenklichen Seiten betrachtet. Mal im angespannten Zustand, mal im normales Zustand, dann ein bisschen das "Winke-Ärmchen" getestet. Zum Glück hat mich keiner gesehen :D
Besonders an meinen Armen kann ich schon einen großen Fortschritt feststellen.

 

Worauf ich auch so wahnsinnig stolz war, ich hab an der Beinpresse 74kg geschafft!!!

Wie unglaublich ich mich gefreut hab könnt ihr euch ja sicher vorstellen. Ich bin gleich nachdem ich mit der Übung durch war zu meinem Freund und habs ihm, bis über beide Ohren strahlend, erzählt.
Die Beine werden langsam auch immer straffer. An der Außenseite sieht man schon gute Erfolge, nur die Innenseite will noch nicht so recht. Hier schlabberts immernoch total :( aber das ist ja die bekannte Problemzone von uns Frauen. Davon lass ich mich aber nicht runterziehen, am Ball bleiben und dann wird auch das irgendwann.
Meine Squatsch schaff ich so langsam auch :)
Irgendwann wird mein Po auch so aussehen, und wenn ich 10 Jahre dafür brauche!

#icaniwillsummerbody

Hallo ihr Lieben,

ich habe vor 2 Tagen den Post über das Projekt #icaniwillsummerbody auf Melinas Instagram gesehen und mir da schon überlegt mitzumachen. Heute hab ich mich dazu entschieden es zu tun und gleich mal meine Vorher-Fotos gemacht. Ich muss sagen ein bisschen peinlich sind mir die Fotos ja schon, aber ich habe sie trotzdem ganz tapfer in Instagram hochgeladen.

Hier ist der Link zu Melinas Blog und da kann jeder lesen wie sie sich das Projekt gedacht hat:
http://mlnesmeralda.wordpress.com/

Ich hoffe, es gibt keine blöden Kommentare auf Instagram, das würde mich schon ziemlich verletzten. Vorallem weil ich wirklich hart daran arbeite, dass sich mein Aussehen verändert und ich mich wohler fühle. Ich hoffe sehr, dass sich alle Teilnehmer gegenseitig motivieren und immer wieder mitreißen wenn man mal ein down hat :)
Heute werde ich noch ein paar Bilder in der Wohnung aufhängen, die mich jeden Tag wieder motivieren sollen und auf Post-its meine Ziele schreiben und ebenfalls verteilen, vorallem am Kühlschrank wird sich einiges wiederfinden!

Das hier ist also mein Vorher-Bild:

 

Meine Ziele bis zum Sommeranfang:

• 5kg abnehmen
• Muskeln aufbauen
• straffer werden
• mehr trinken
• Trainingsplan durchziehen
• positiver Denken!